Fit in Schwangerschaft und nach der Geburt mit Tanja Szcewzenko
Großes Weihnachts-Gewinnspiel: Seracell verlost signierte Schlittschuhe für werdende und junge Mamas
Rostock, 07.12.2011 – Wie halte ich mich fit während der Schwangerschaft und nach der Geburt? Auch Tanja Szcewzenko, Eisprinzessin und Fernsehstar, hat sich diese Frage in diesem Jahr gestellt. Am 25. Februar erblickte ihre Tochter das Licht der Welt. Zusammen mit Seracell, wo sie das Nabelschnurblut ihrer kleinen Jona einlagern ließ, hat sie sich etwas ganz Besonderes einfallen lassen. Vom 7. bis 20. Dezember wird auf www.seracell.de/gewinnspiel ein von ihr signiertes Paar Schlittschuhe für werdende und junge Mamas verlost. Um sich damit aufs Eis zu trauen und wieder fit zu werden nach den Strapazen von Schwangerschaft und Geburt, verrät Tanja einige ihrer Übungen:
● Schwimmen ist eine der angenehmsten Sportarten in der Schwangerschaft. Es stärkt Kreislauf und Kondition und was das allerschönste ist: man fühlt sich so leicht! Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, desto schwerfälliger wird jeder einzelne Schritt. Der Rücken schmerzt, man würde am liebsten den ganzen Tag liegen, aber irgendwie spürt man auch diesen inneren Bewegungsdrang. Je nach Befinden und vorangegangener sportlicher Aktivität kann man locker 30 bis 60 Minuten schwimmen. Brustschwimmen war für mich der angenehmste Schwimmstil während der Schwangerschaft. Ich konnte mich damit fit halten und fühlen. Außerdem ist das Schwimmbad ein toller Ort, um ganz offiziell und stolz den Babybauch präsentieren zu können.
● Schwangerschaftsyoga ist für gestresste, arbeitende und Haushalt schmeißende Bald-Mamas der beste Sport, um für eine kurze Zeit zu sich selbst zu finden und dem kleinen Wesen im Bauch gezielte Aufmerksamkeit zu schenken. Es gibt tolle Übungen zum Entspannen und um die Muskeln sanft zu trainieren. Viele Übungen kann man ganz einfach zu Hause machen. Hier ein Beispiel: Die Katze ist eine Übung für die Wirbelsäule, die in der Schwangerschaft eine Menge aushalten muss. Sie wird gestärkt und sämtliche Muskeln und Bänder werden dabei gedehnt. Die Ausgangsposition für diese Übung ist der Vierfüßlerstand. Nun wölbt man während der Ausatmung den Rücken vom Becken aus Wirbel für Wirbel nach oben zu einem Katzenbuckel. Der Kopf sinkt dabei nach vorn zur Brust. Während der Einatmung richtet man das Becken wieder auf und lässt den Rücken Wirbel für Wirbel nach unten sinken, so dass ein nach unten hängender Bogen entsteht. Danach wird der Kopf wieder nach oben gehoben.
Bauch – Beine – Po ist das was Frau nach der Schwangerschaft schnellstmöglich wieder in Form bringen will.
● Inline Skating oder das gute alte Rollschuhlaufen ist der Sport, der nach der Schwangerschaft (frühestens ab dem 4. Monat nach der Geburt) auf sanfte Weise die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po anregt. Schön ist hierbei, dass man ganz einfach seinen eigenen Rhythmus finden kann und bestimmt, in welchem Tempo man läuft. Außerdem kann man dabei wunderbar den Kinderwagen vor sich her schieben. Ein weiterer schöner Nebeneffekt: Es macht einfach Spaß! Aber Vorsicht: Das Bremsen kann eine echte Herausforderung sein.
● Aquajogging & Aquagymnastik sind eine tolle Alternative zum Joggen und dem Fitnessstudio, um auf sanfte Weise wieder fit zu werden. Die Übungen sind ganz einfach auszuführen. Beispiel für Beine und Po: Das Wasser muss mindestens hüfthoch sein. Dann kann man 10 Minuten oder länger auf der Stelle marschieren. Eine weitere Übung für die Oberschenkel: Gesicht zum Beckenrand und Kopf auf die Unterarme am Beckenrand auflegen! Nun kann man im Wasser schweben und dabei mit den Beinen so schnell wie möglich paddeln. Diese Übung sollte mit einigen Pausen mehrfach wiederholt werden und ist sehr gut geeignet für Rücken und Bauchmuskulatur.
Ansonsten bleibt mir nur zu sagen, dass Ihr Baby Sie in einem 24-Stunden-Marathon auf Trab halten wird und das ist Sport genug!
Pressekontakt
Dr. Susanne Mildner, Susanne.Mildner@seracell.de, 030 308 77 61-20
