Geräusch Weckerklingeln Wenn am Montagmorgen der Wecker klingelt,
fällt vielen Menschen das Aufstehen besonders schwer. Oft ist man zum
Start der Woche matt, müde und nur mäßig motiviert. Schuld daran ist
unser Biorhythmus, sagt Hans Haltmeier, Chefredakteur der "Apotheken
Umschau":
O-Ton 21 sec.
"Vor allem jüngere Menschen stehen unter der Woche früh auf und
gehen dann abends aber spät ins Bett. Dadurch entsteht ein
Schlafmangel, den man am Wochenende dann durch langes Schlafen
ausgleichen möchte. Am Sonntagabend ist man dann sehr ausgeruht,
schläft deswegen schlecht ein und das führt am Montagmorgen zu einer
Art Wochenend-Jetlag."
Besser klappt der Wochenstart, wenn man den Rhythmus von
Arbeitswoche und Wochenende angleicht:
O-Ton 20 sec.
"Unter der Woche sollte man zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen
und diesen Rhythmus am besten auch am Wochenende weitgehend
beibehalten. Also höchstens zwei Stunden später als sonst üblich
aufstehen. Am Montagmorgen sollte man dann auf alle Fälle ohne Hektik
frühstücken. Also rechtzeitig aufstehen und schon morgens viel
Tageslicht tanken."
Oft grübelt man am Sonntagabend schon darüber nach, was am Montag
auf der Arbeit alles zu erledigen ist. Doch dagegen lässt sich etwas
unternehmen:
O-Ton 23 sec.
"Auch da ist es wichtig, dass man den Rhythmus einigermaßen
einhält, also zur üblichen Zeit ins Bett geht. Dann könnte man ein
Buch lesen, so lange bis man wirklich müde ist. Und dann Licht aus
und gleich einschlafen. Hilfreich ist es auch, am Freitag schon den
Wochenstart vorzubereiten, also zum Beispiel eine Liste anzulegen,
was in der kommenden Woche alles zu tun ist. Dann kommt man nicht so
ins Grübeln."
Ein weiterer Tipp aus der "Apotheken Umschau": Wer am Freitag
schon alle E-Mails beantwortet, spart am Montagmorgen Zeit und hat
den Kopf frei für andere Aufgaben.
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