Endlich, der Frühling ist da! Der perfekte
Zeitpunkt, um nach der Winterpause das Outdoor-Training wieder
aufzunehmen. Wer jetzt sportlich durchstartet, kann gleich zweifach
profitieren: Denn Bewegung kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an,
sondern sorgt zusammen mit der Frühlingssonne für gute Laune und
körperliches Wohlbefinden. frubiase® SPORT zeigt einfache
Trainingstipps für einen aktiven Start in den Frühling.
Sanft Starten
Wer sich in den Wintermonaten wenig bewegt hat, sollte es anfangs
langsam angehen lassen, um seinen Körper nicht zu überlasten. Kurze
Trainingseinheiten zwischen 20 und 30 Minuten in langsamem Tempo
bieten einen guten Einstieg in die Laufsaison. Bei drei
Trainingseinheiten pro Woche wird geraten, das wöchentliche Pensum um
nicht mehr als 5-10 Prozent zu steigern. Ein Trainingspuls von 60-70
Prozent des Maximalwertes ist ein guter Richtwert, um den Körper
nicht zu überlasten.
Ruhig ausklingen lassen
Nach der Trainingseinheit sollten Sportler nicht direkt in die
Ruhephase übergehen, sondern sich noch einige Minuten in lockerem
Trab weiterbewegen (sog. Cool Down Phase). Die Körpertemperatur und
Herzfrequenz werden so langsam auf das Normalniveau zurückgefahren
und der Abtransport von Stoffwechselprodukten wie Laktat wird
unterstützt. Gleichzeitig sinkt das Risiko von Muskelverhärtungen.
Ganz wichtig: nach dem Training das Stretching nicht vergessen, zum
Beispiel mit dem frubiase® SPORT Stretching Guide für den mp3-Player
http://www.frubiasesport.de/Trainingscenter/Stretching_Guide
Ziele setzen
Für die eigene Motivation hilft es, sich zu Beginn der neuen
Trainingsphase ein klar definiertes Ziel zu stecken. Dies kann zum
Beispiel die Teilnahme an einem Firmen-Laufevent oder an einem
Jedermann-Rennen sein. Wichtig ist: Die Ziele sollten realistisch
sein, um Frustration oder eine körperliche Überlastung zu vermeiden.
Kleine Erfolgserlebnisse fördern die Motivation und helfen am Ball zu
bleiben. Hierbei kann ein Trainingstagebuch helfen: Erreichte
Zwischenziele und kleine Erfolgserlebnisse können hier festgehalten
werden. Ein individueller Trainingsplan hilft zudem, den Sport im
Alltag zu verankern. Auf http://www.frubiasesport.de/Trainingscenter
können sich Läufer und Radfahrer kostenlos einen Trainingsplan online
erstellen lassen.
Trainingspartner suchen
Wer Sorge hat, dem inneren Schweinehund nicht alleine Herr zu
werden, kann sich für die neue Laufsaison einen Trainingspartner
suchen. Feste Verabredungen und die gegenseitige Motivation helfen
langfristig durchzuhalten. Daher gilt: Am besten direkt nach dem
Training den nächsten Termin verabreden und sich gegenseitig erinnern
- so zählt keine Ausrede mehr.
Neue Wege gehen
Alternative Routen schaffen Abwechslung. Warum also nicht mal eine
andere Strecke wählen und seine Umgebung neu kennen lernen? In
Sportforen im Internet findet man zudem neue Streckentipps in der
eigenen Umgebung. Auch eine Möglichkeit Abwechslung ins Training zu
bringen: Öfter das Sportgerät wechseln, zum Beispiel auf
Inline-Skates, Mountainbike oder Nordic Walking-Stöcke.
Viel trinken
Bei steigender körperlicher Belastung ist es besonders wichtig,
auf einen ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt zu achten. Gerade für
Sportler bedeutet das: viel trinken. Hierbei kann frubiase® SPORT
helfen den Körper optimal mit allen wichtigen Nährstoffen zu
versorgen. In den Geschmacksrichtungen Orange und Waldfrucht enthält
frubiase® SPORT eine hochdosierte Kombination aus Mineralstoffen,
Vitaminen und Spurenelementen und hilft, Ermüdungserscheinungen
vorzubeugen und die Muskelfunktionen von sportlich Aktiven zu
unterstützten. Schon eine Brausetablette während oder nach dem Sport
versorgt den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und stellt das
Elektrolytgleichgewicht wieder her.
Weitere Informationen in Ihrer Apotheke, unter
www.frubiaseSPORT.de oder auf Facebook unter
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