Vor dem Training steht das Warm Up. Gebetsmühlenartig wird von
Trainern und Sportmedizinern dieser Satz wiederholt. Aber viele von
uns haben das Gefühl, dass jede Kraft, die in die Vorbereitung geht,
beim eigentlichen Sport fehlt. Und das ist falsch, sagt das
Gesundheitsportal www.apotheken-umschau.de und hat auch gleich
überzeugende Argumente zur Hand, z.B. warum das Aufwärmen so wichtig
ist. Dazu die stellvertretende Chefredakteurin Dr. Irmela Manus:
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Wer sich überhaupt nicht aufwärmt, sondern einfach von 0 auf 100
mit dem Training loslegt, der verletzt sich leichter - zum Beispiel
an Muskeln oder an den Bändern. Deshalb sollte man so einen Kaltstart
vermeiden.
Ob Fußball, Joggen oder Radfahren, eine gute Vorbereitung gilt für
alle Sportarten. Ohne Ausnahme. Aber was ist das Ziel des Aufwärmens?
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Mit dem Aufwärmen bereitet man sich zum einen körperlich auf den
Sport vor: Die Körpertemperatur erhöht sich, der Körper wird
sozusagen auf die richtige "Betriebstemperatur" gebracht. Muskeln und
Gelenke arbeiten dann optimal zusammen. Zum anderen stellt man sich
aber auch geistig auf das Training ein. Man konzentriert sich besser
auf den Sport. Unser Gehirn weiß: Jetzt wird trainiert!
Gut. Jetzt wissen wir, dass wir unbedingt ein Warm Up brauchen.
Also, was ist zu tun?
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Das Aufwärmen sollte ungefähr fünf bis zehn Minuten dauern.
Geeignet ist zum Beispiel schnelles Gehen oder gemächliches Joggen.
Nach einigen Minuten kann man koordinative Übungen einfließen lassen.
Man kann zum Beispiel ein paar Schritte seitwärts laufen, oder kann
sich in der Bewegung mal strecken, oder auf der Stelle hüpfen.
Wichtig ist, dass man das Training langsam angeht und sich dabei
nicht überlastet.
Man büßt also keine Kraft durch das Warm Up ein. Im Gegenteil: man
verbessert die Leistung beim eigentlichen Training, berichtet
www.apotheken-umschau.de.
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Ruth Pirhalla
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