Etwa 70 Prozent aller Mitteleuropäer leiden mindestens einmal im Jahr an Rückenschmerzen, jeder Dritte sogar häufig. Ein alarmierendes Ergebnis, das auf unsere Alltagsgewohnheiten schließen lässt. Nur wenn Sie Ihren Rücken stärken, beugen Sie wiederkehrenden Schmerzen vor.
Das Problem: Wir bewegen uns zu wenig. Tagsüber sitzen viele Deutsche bei der Arbeit am Schreibtisch, abends auf der Couch vor dem Fernseher. Auch lange Autofahrten wirken sich negativ auf die Rückenmuskulatur aus.
Rückenschmerzen ade: Eine kräftige Rückenmuskulatur ist die Grundvoraussetzung.
Durch Fehl- und einseitige Körperhaltungen verspannen sich Nacken und Schultern, auch der Rücken kann sich langfristig negativ verändern. Dadurch bilden sich beispielsweise Hohlkreuz und Rundrücken. Kein Wunder, das Rückenschmerzen die Ursache für jeden zehnten Krankschreibungstag in Deutschland sind.
Grundlage für einen gesunden Rücken ist eine kräftige, trainierte Muskulatur. Sie ist der beste Schutz vor Rückenschmerzen. Denn starke Muskeln bilden ein natürliches und belastbares Stützkorsett für die Wirbelsäule.
Stärken Sie Ihren Rücken im Alltag
Aktiv bleiben: Bewegung ist für den Rücken grundsätzlich am gesündesten. Lockern Sie deshalb Ihren Körper regelmäßig zwischen starren Positionen, indem Sie zügig umhergehen.
Richtig stehen lernen: Eine längere Zeit zu stehen, wirkt sich schnell negativ auf den Rücken aus. Deshalb müssen Bauch und Gesäß immer ein bisschen angespannt sein, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Halten Sie den Kopf entspannt aufrecht, nehmen Sie Ihre Schultern zurück und drücken sie leicht nach unten. So ist das Brustbein automatisch vorne angehoben. Die Knie sind nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht gebeugt. Die Füße sollten in Hüftbreite stehen. Wechseln Sie regelmäßig Ihr Standbein, damit Ihr Körper nicht zu lange in einer Stellung verharrt.
Lasten tragen, ohne Rückenschmerzen zu bekommen: Gehen Sie mit möglichst geradem Oberkörper in die Knie, wenn Sie etwas Schweres anheben, und drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Beine wieder nach oben. Bücken belastet und schädigt den Rücken nur unnötig. Schwere Gegenstände tragen sich leichter, wenn man sie nahe am Körper hält. Vermeiden Sie dabei, den Rumpf zu verdrehen.
