Viele Menschen versuchen immer wieder vergeblich, einige Pfunde loszuwerden. Doch häufig schlägt nach der Diät der Jojo-Effekt zu. Wer dauerhaft abnehmen möchte, kommt deshalb an einer Ernährungsumstellung nicht vorbei. Den Beginn der Umstellung können Sättigungskapseln oder Sättigungspulver erleichtern.
Sättigungskapseln oder -pulver enthalten Quellstoffe. Werden sie zusammen mit viel Wasser etwa 30 Minuten vor Mahlzeiten eingenommen, vergrößern diese Quellstoffe ihr Volumen, machen satt und beugen Heißhungerattacken vor. So fällt vielen eine Ernährungsumstellung leichter. Meist werden die Mittel gut vertragen. Zu beachten ist jedoch, dass sie die Wirkung mancher Medikamente beeinflussen können.
Sättigungskapseln nur mit Umstellung der Lebensgewohnheiten
Wichtig ist: Sättigungskapseln oder -pulver alleine können keine dauerhafte Gewichtsabnahme bewirken. Zusätzlich müssen alte Gewohnheiten abgelegt werden. Die optimale Ernährung ist eine ausgewogene und vollwertige Mischkost mit maximal 60 bis 80 Gramm Fett pro Tag. Wer abnehmen möchte, sollte zudem auf Vollkornprodukte zurückgreifen. Sie lassen den Blutzucker weit weniger ansteigen als Weißmehlprodukte. So wird weniger Insulin freigesetzt und weniger Nährstoffe werden in Fett umgewandelt. Zu einer gesunden Kost gehören darüber hinaus vor allem Obst und Gemüse. Fünf Portionen am Tag sollten es sein.
Die richtige Ernährung ist aber noch nicht alles: Auch Sport ist unerlässlich beim Abnehmen. Denn mit Sport kann man seinen Kalorienverbrauch auf einfache Weise erhöhen. Schon wer sich drei Mal die Woche für eine Stunde intensiv bewegt, verbraucht etwa 1.000 Kilokalorien mehr.
Gesund abnehmen – langsam abnehmen
Gesund abnehmen: Das geht nur langsam. Denn um ein Kilogramm Fettgewebe loszuwerden, müssen etwa 7.000 Kilokalorien eingespart werden. Realistisch und gesund ist es jedoch meist nur, wenn die Energieaufnahme um 1.000 Kilokalorien pro Tag reduziert wird. Das bedeutet eine Gewichtsabnahme von einem Kilo pro Woche. Wer gesund abnehmen möchte, sollte sich dafür also ausreichend Zeit lassen.
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