Die häufigste Ursache für das Schnarchen ist die Erschlaffung der Muskeln im Schlaf. Auch die Gesichtsmuskulatur entspannt sich beim Schlafen, so dass der Unterkiefer an Stabilität verliert und leicht herunter fällt. Dadurch werden die Atemwege verengt und die hindurchströmende Luft bringt Gaumen und Zäpfchen im Mund zum vibrieren - das Ergebnis sind unschöne und oft nervtötende Geräusche in verschieden Lautstärken von 20 bis immerhin zu 90 Dezibel (was einem vorbeifahrendem LKW entspricht).
Viele Menschen schnarchen allerdings nur dann, wenn sie auf dem Rücken schlafen, da hierbei das Abfallen des Unterkiefers noch begünstigt wird. Ein Wechsel der Schlafposition von Rücken- in Seitenlage kann da oft schon Abhilfe schaffen und das Schnarchen verhindern oder zumindest abmildern.
Da jedoch ebenso viele Menschen auch im Schlaf ständig in Bewegung sind, ist dieser Tipp oft schwieriger zu befolgen, als man glauben möchte. Wer sich zum einschlafen auf die Seite legt, bleibt nicht zwangsläufig die ganze Nacht auch in dieser Position verharren. Die meisten neigen eher dazu, sich im Halbschlaf wieder auf den Rücken zu drehen, ohne es zu merken. Dies geschieht besonders oft in der “Umgewöhnungsphase”, wenn der Betroffene versucht seine jahrelang gewohnte Rückenlage zu ändern.
Um das Schnarchen dennoch zu verhindern, bietet sich, zumindest zeitweilig, der Einsatz einer Schnarchschiene an. Diese Schnarch Stopper werden in den Mund eingesetzt und sorgen während des Schlafens dafür, dass der Unterkiefer fixiert bleibt - unabhängig davon ob man auf dem Rücken oder in Seitenlage schläft. Solche Schnarchstopper können beispielsweise im Internet bestellt werden.
