Sie wünschen sich ein Baby? Dann achten Sie bereits ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung!
Für die Ernährung ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft gibt es eine Grundregel: eine ausgewogene Versorgung mit bestimmten Mikronährstoffen sowie die Reduktion bestimmter Giftstoffe. Dies kann die Erfüllung des Kinderwunsches fördern und den Körper auf eine Schwangerschaft vorbereiten.
Um Ihnen die richtige Ernährung ab Kinderwunsch zu erleichtern, haben wir Ihnen 10 Tipps für die Ernährung ab Kinderwunsch und in der Schwangerschaft zusammengestellt:
1. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: viel Folsäure!
Der Aufbau eines optimalen Folsäurespiegels beansprucht bei regelmäßiger Zufuhr rund vier Wochen. Folsäure fördert Zellteilungs- und Wachstumsprozesse und ist damit während der Schwangerschaft sehr wichtig. In Deutschland sind rund 80% der Frauen folsäureunterversorgt. Zur Anhebung des Folsäurespiegels empfehlen Experten ab Kinderwunsch eine Ernährung mit vielen Folsäurelieferanten, u. a. Spinat, Salat, Rosenkohl, Spargel, Erdbeeren und Hefe.
2. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: fettarmes Fleisch!
Fleisch spendet viel Eiweiß, das gut gegen Müdigkeit und Erschöpfung ist. Achten Sie bei der Ernährung ab Kinderwunsch und während der Schwangerschaft auf mageres Geflügelfleisch.
3. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: Milchprodukte für den Eiweißhaushalt
Milchprodukte sind besonders proteinreich. Zahlreiche Joghurts enthalten viel Zucker. Bei einer Ernährung ab Kinderwunsch und während der Schwangerschaft sind daher Naturjoghurts, die man mit Obst verfeinern kann, gesünder.
4. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: Vollkornprodukte!
Vollkornprodukt enthalten mehr B-Vitamine als Weißmehlprodukte. Die für die Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft entscheidende Folsäure gehört zur Gruppe der B-Vitamine und fördert zusätzlich kognitive Funktionen (Gedächtnisleistung und Konzentration).
5. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: Obst ist gesund und schmeckt!
Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem und unterstützt viele Funktionen des Vitamin B-Komplex. Die Vitamine B1, B2, B6, B12 sowie Niacin sind wichtig für viele Funktionen des Nervensystems und bilden eine wichtige Grundlage für starke Nerven.
6. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: viel trinken!
Wasser, Tee und zuckerfreie Säfte sind gesünder als zuckerhaltige Getränke.
Flüssigkeit hilft dem Körper außerdem Giftstoffe abzutransportieren.
7. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: Obst statt Süßigkeiten!
Insbesondere während der Schwangerschaft ist der Appetit auf Süßigkeiten bei einigen Frauen sehr groß. Süßigkeiten enthalten allerdings viel Zucker und sind nährstoffarm. Frisches Obst ist ein leckerer und gesunder Ersatz.
8. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: weniger Koffein!
Ob Kaffee sich auf die Fruchtbarkeit auswirkt ist strittig. Jedoch empfehlen Experten die Reduktion des Koffeinkonsums während der Schwangerschaft. Da viele Frauen von dieser erst nach einigen Wochen erfahren, kann es sinnvoll sein, bereits ab Kinderwunsch weniger Kaffee und Cola zu trinken.
9. Ernährung bei Kinderwunsch: Auch der Mann kann aktiv werden!
Männer können ab Kinderwunsch mehr Zink und Selen zu sich nehmen. Zink ist wichtig für die normale Fruchtbarkeit des Mannes. Zink fördert die Spermatogenese, also die Produktion von männlichen Keimzellen.
Vielen Paaren fällt eine gemeinsame Umstellung der Ernährung ab Kinderwunsch leichter.
10. Ernährung bei Kinderwunsch und Schwangerschaft: Ein sinnvoll zusammengestelltes Nährstoffprodukt kann bei der Versorgung helfen.
Ernährungsexperten betonen die Bedeutung einer umfassenden und ausgewogenen Ernährung ab Kinderwunsch, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit.
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