Im Büro klingelt permanent das Telefon, privat jagt gerade jetzt
zum Jahresende ein Termin den nächsten und der Kühlschrank müsste
auch mal wieder gefüllt werden. Kurz gesagt: Das Leben ist stressig!
Beim Sport werden Stresshormone aus dem Alltag wirksam wieder
abgebaut. Noch effektiver: Ein ausgewogener Mix aus regelmäßiger
Bewegung, bewusster Ernährung und aktiver Entspannung. Das Fitness
First-Expertenteam verrät in seinem Dezember-Tipp in Theorie und
Praxis, wie man mit dieser Kombination mehr Ausgeglichenheit
erreichen kann - für Körper und Seele.
Muskelschmerzen und Verspannungen rollend lösen
"Sport ist eine wunderbare Methode, um Stress abzubauen", sagt
Thomas Wilhelmi, Fitness Coach des FC Bayern München. Alltägliche
mentale und körperliche Belastungen können schleichend oder
schlagartig zu zentralen Stressfaktoren werden. Das Ergebnis:
Muskelverspannungen und -schmerzen. Das kann sogar trotz des
richtigen Trainings passieren. Thomas Wilhelmis Mittel zur Behandlung
dieser Schmerzen: eine Schaumstoffrolle! Mit ihr können die
sogenannten Triggerpunkte gelöst werden. Auch wenn es zunächst etwas
unangenehm ist, oft verschwindet der Schmerz schon während der Übung.
Noch ein Tipp von Thomas Wilhelmi: "Ungeduld und Hektik im
Fitnessbereich bedeuten zusätzliche Belastung. Dann ist es egal, ob
die Übungen richtig ausführt werden - wenn das Training zum
Stressfaktor wird, wird definitiv falsch trainiert."
Ausgeglichen mit Gewürzen und Tees
Wer gestresst ist, isst auch gestresst. Und das erschöpft den
Körper. Ex-Schwimmweltmeister und Ernährungsmediziner Mark Warnecke
und Sternekoch Alfons Schuhbeck bekämpfen den Stress mit ganz
natürlichen Mitteln, beispielsweise mit Gewürzen und Tees. So sorgt
das "Königsgewürz" Basilikum für gute Laune und Wohlbefinden. Lorbeer
baut nicht nur Stress ab, sondern regt auch die Fettverbrennung an.
Und Ingwer-Tee mit Zitronengras oder bengalischer Chai-Tee beruhigen,
entspannen und entschlacken sogar. Daher der Tipp der
Ernährungsprofis: Lieber mal einen Kaffee weglassen und stattdessen
einen Tee trinken.
Aktive Erholung für beste Regeneration
Nach dem Sport sorgt die richtige Entspannungsmethode dafür, dass
sich der Körper regenerieren kann. Thomas Wilhelmis Expertentipp
lautet: Aktiv sein ist gut - aber man muss sich auch aktiv erholen!
Ein abrupter Trainingsabbruch ohne Entspannungsphase bedeutet immer
eine bleibende Restspannung im Körper. Diese verhindert die
Regeneration der Muskulatur. Einfache Übungen, wie die langsame
Bewegung der angewinkelten Beine in Rückenlage nach rechts und links,
bewirken eine Lockerung der beanspruchten Muskeln und sind daher der
perfekte Abschluss für die Trainingseinheit.
Jeden Monat neue Expertentipps
Ein Mal pro Monat unterstützen die Fitness First-Experten Menschen
auf jedem Leistungsniveau dabei, das gewünschte Fitnessziel zu
erreichen. Mehr wertvolle Tipps, das komplette Rezept des Monats
sowie den passenden Trainingsgutschein finden Interessierte unter:
expertentipps.fitnessfirst.de. Den nächsten Fitness
First-Expertentipp gibt es im Januar. Dann geht es um das Thema
"Gesünder leben".
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