Wer kennt ihn nicht - den Kampf gegen überschüssige Kalorien und die Probemzonen. Der eine ist mit seinem Bauch unzufrieden, der andere mit den Oberschenkeln und ein dritter bekommt den Hüftspeck einfach nicht los. Männer und Frauen sind betroffen und es lässt sich keinesfalls nur von einem Schlankheitswahn sprechen, denn viele Europäer sind tatsächlich zu dick. Studien ergeben, dass gerade europäische Kinder bereits auffällig übergewichtig sind. Der Grund dafür: Nachgiebige Eltern, das Klischee, Kinder müssten soviel essen wie nur irgendwie geht und absolute Fehlernährung im Elernhaus. Hier nun einige Tipps für die ganze Familie:
1. Lassen Sie sich auf keine Diät ein, welche ihnen himmelschreiende Erfolge verspricht, bei der Sie aber Hungern müssen oder was noch schlimmer ist, sich nur noch ganz einseitig ernähren sollen. Ihr Körper braucht eine ausgewogene und vielseitige Ernährung, um genügend Vitamine und Ballaststoffe aufnehmen zu können. Denn diese kann er nicht selber herstellen. Wenn schon Diät, dann nur unter Aufsicht von Ernährungsexperten, wie das zum Beispiel bei BCM geschieht. Infos findne Sie unter www.bcm.de.
2. Wählen Sie eine Sportart, die ihnen Spaß macht und die sie zwei bis dreimal die Woche ausführen. Emfpehlenswert ist es, dies mit Freunden zu tun, damit man sich gegenseitig motivieren kann. Von gemeinsamen Joggingrunden bis über Tänze oder Aerobic oder Bauch-Peine-Po haben Sie hier die Qual der Wahl, hauptsache Sie verbrennen Fette.
3. Halten Sie sich an feste Essenszeiten. Zwischen den Mahlzeiten sollten Pausen von circa 5 Stunden liegen, um Insulinschwankungen zu vermeiden. Denn durch diese Schwankungen speichert der Körper mehr Fette als benötigt.
4. Zwischen den festgelegten Hauptmahlzeiten essen Sie nichts. Falls Sie etwas naschen wollen, greifen Sie auf Rohkost wie Karottensticks oder Paprika oder Kohlrabi oder sonstiges Gemüse zurück. Verbannen Sie Schokoladenriegel aus Ihrem Kühlschrank. Dies gilt auch für Ihre Kinder. Apfel und Karotte kann genauso lukrativ sein. Das ist alles eine Frage der Einstellung.
5. Es gibt auch leckere kalorienarme Rezepte. Ersetzen Sie Pommes durch Couscous oder Reis, essen Sie viel Gemüse und Obst. Fisch kann Fleisch ersetzen. Und Hirse ist ein sehr guter Eisenlieferant.
6. Essen Sie abends eher leichte Kost, da Sie sich dann nicht mehr viel bewegen und so unnötig Fett ansetzen.
7. Erstellen Sie einen Essensplan, der viel Salat und Gemüse, aber auch Fisch, ein wenig mageres Fleisch, Reis und abundan Nudeln enthält. Essen Sie abwechslungreich und ausgewogen! Diät heißt nicht Hungern
8. Essen Sie langsam, da das Sättigungsgefühl erst bis zu 20 Minuten nach der Mahlzeit einsetzen kann. Wenn Sie langsam essen, laufen Sie nicht Gefahr, mehr zu essen, als Ihr Körper braucht. Seinen Körper zu kennen und auf ihn zu hören, ist bereits die halbe Miete.
Mit diesen Tipps gerüstet gelingt es Ihnen hoffentlich bald, Ihre Problemzonen in den Griff zu bekommen!
