Wechselnde Nacht- und Schichtarbeit, eine
ungemütliche Atmosphäre im Schlafzimmer, Stress und innere Unruhe -
es gibt jede Menge Gründe, die den Schlaf negativ beeinflussen
können. "Rund ein Drittel aller Deutschen klagt über gelegentliche
oder häufige Einschlaf- oder Durchschlafstörungen. Mögliche Folgen
sind Abgeschlagenheit, geminderte Leistungsfähigkeit und ein
geschwächtes Immunsystem", so Dr. Wiete Schramm, Arbeitsmedizinerin
bei TÜV Rheinland. Um die Gesundheit und Lebensqualität zu fördern,
spielt ein erholsamer Schlaf eine entscheidende Rolle. Wer ein paar
einfache Tipps beherzigt, unterstützt das Sandmännchen dabei, einen
guten Job zu machen.
So schaffen regelmäßige Schlafenszeiten einen Rhythmus, auf den
sich der Körper einstellen kann. Rituale wie Schlafanzug anziehen,
einen Tee trinken, Zähne putzen, lesen und Licht ausmachen geben dem
Körper Signale, dass er nun langsam zur Ruhe kommen und sich auf die
Nachtruhe einstimmen kann. Baldrian-, Melissen- oder
Lindenblütentees sind empfehlenswert, da sie eine beruhigende und
entspannende Wirkung besitzen. Vor dem Zubettgehen sollte auf starken
Alkoholgenuss und Tabakkonsum verzichtet werden. Auch aufwühlende
Gespräche, ebenso wie spannende Filme oder Bücher, können das
Einschlafen erschweren. Ausreichend körperliche Bewegung am Tag hilft
hingegen, die innere Unruhe nicht mit ins Bett zu nehmen.
Wie viel Schlaf jeder Mensch braucht, um am nächsten Tag fit zu
sein, ist ganz unterschiedlich. Hauptsache, die Qualität stimmt. Und
daran lässt sich arbeiten: Ein bequemes Bett, angenehme Bettwäsche,
Dunkelheit und eine Temperatur um 18 Grad Celsius unterstützen das
Wohlgefühl. "Arbeitsunterlagen wie Computer, Aktenordner, aber auch
Haushaltsarbeit sind aus dem Schlafbereich zu verbannen, um richtig
abschalten zu können", empfiehlt TÜV Rheinland-Expertin Dr. Wiete
Schramm.
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