In Deutschland bringen mehr und mehr Menschen deutlich zu viel Kilos auf die Waage. Davon sind nicht nur erwachsene Frauen und Männer betroffen, sondern auch immer häufiger Jugendliche und Kinder. Leider ist Übergewicht nicht nur optisch unschön. Weitaus wesentlicher ist, dass Übergewicht gefährlich für die eigene Gesundheit ist. Fettleibigkeit vergrößert nicht nur das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden enorm, sondern ist auch Auslöser von Diabetes, Bluthochdruck, Gallensteinen, Prostatavergrößerung und vielem mehr. Und auch orthopädische Erkrankungen sind oftmals auf Übergewicht zurückzuführen. Doch, was genau ist das Idealgewicht, welches bei jeder Diät angestrebt werden soll? Idealgewicht ist das Gewicht, welches zwischen Untergewicht und Übergewicht anzusiedeln ist. Insgesamt handelt es sich beim Idealgewicht um das Gewicht, bei dem das gewichtsbedingte Krankheitsrisiko auf ein Minimum reduziert ist und der Körper am besten arbeiten kann. Abhängig von Körpergröße, Geschlecht und Alter variiert dieses. Berechnet werden kann das eigene Idealgewicht mit Hilfe des Body Mass Index. Dieser wird auch BMI genannt. Die BMI Berechnung unterscheidet dabei ganz klar zwischen Mann und Frau. Will man sein eigenes Idealgewicht berechnen, ist es am sinnvollsten, einen Online BMI Rechner anzuwenden, wie er z.B. unter http://www.idealgewicht.com zu finden ist.
Hat man sein Idealgewicht mit Hilfe eines Idealgewicht Rechners berechnet, kann mit dem Abnehmen begonnen werden. Jeder, der abnehmen möchte, sollte sich schon vor Start der Abnehmkur darüber bewußt sein, dass nur durch eine dauerhafte Umstellung der Ernährung ein dauerhaftes und schnelles Abnehmen sichergestellt ist. Fraglos bewerben fast alle Medien die verschiedensten Diäten. Der Fokus liegt bei diesen aber zumeist auf dem Konsum bestimmter Nahrungsmittel. Das Resultat ist ein Jo-Jo Effekt, der nach Abschluss der Diät sehr oft nicht lange auf sich warten lässt. Daher ist der einzige richtige Weg für ein permanentes Abnehmen, die Ernährung komplett umzustellen. Wichtig ist hierbei, bei der Ernährung auf ausgewogene und gesunde Nahrungsmittel zu achten. Diese sollte bestehen aus viel Gemüse, Salat, Fisch, Obst, magerem Fleisch und Vollkornprodukte. Auf Schokolade, Kuchen und andere Süßigkeiten sollte, soweit dies möglich ist, komplett verzichtet werden. Aber auch Knabbereien wie Chips sollten vermieden werden. Ebenfalls muss Fast Food wie Pommes, Döner, Currywurst und Hamburger komplett vom täglichen Speiseplan verschwinden. Ein weiterer wichtiger Faktor, um ein dauerhaftes Abnehmen zu erreichen, ist neben ausgewogener Ernährung Sport. Auch Sport muss ins tägliche Leben einbezogen werden.
Denn nur, wer sich auch an mehreren Tagen in der Woche sportlich betätigt, wird sein Idealgewicht auf lange Sicht halten können. Sport treiben bedeutet dabei nicht, dass man sich täglich mehrere Stunden im Fitnessclub abquälen muss. Wichtig ist es vielmehr, eine spezielle Sportart zu finden, an der man Spaß hat. Diese muss dann jedoch mehrmals die Woche ausgeübt werden, um Wirkung zu zeigen. Vor allem Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, Nordic Walking oder Fahrradfahren sind geeignet, um Kalorien zu verbrennen. Führt man eine Ausdauersportart regelmäßig aus, wird dies dabei helfen, auch auf lange Sicht das Idealgewicht zu halten.
