Der Frühling steht vor der Tür. Jetzt heißt es wieder runter vom
Laufband und ab nach draußen an die frischen Luft. Mit dem neuen
Outdoor-Programm "Fitness Running", das Krafttraining und
Laufeinheiten kombiniert, kommen nicht nur echte Jogging-Fans auf
ihre Kosten. Also: Turnschuhe anziehen und los geht's.
Das neue Outdoor-Programm "Fitness Running" ist die perfekte
Verbindung von Kraft- und Ausdauertraining und sorgt so für maximale
Leistung mit minimalem Zeitaufwand und höchstem Spaßfaktor. Das
Fitness First-Expertenteam mit dem Trainingsexperten Dennis Batbayli,
dem Ex-Schwimmweltmeister Mark Warnecke und dem Sternekoch Alfons
Schuhbeck zeigt im April, wie man mit effizientem Outdoortraining fit
wird.
Motivierendes Gruppentraining für den ganzen Körper
Fitness Running verbindet Ausdauertraining mit gezielten Kraft-
und Koordinationsübungen. In der Gruppe mit einem Fitness First
Trainer geht es eine Stunde lang durch den Wald oder die Stadt, am
Fluss entlang oder in den Park. Dabei wechseln Laufeinheiten mit
Übungen an Bänken, Geländern oder Holzstämmen ab. "Der
Intervallwechsel zwischen Ausdauer, Kraftübungen und Challenges
erhöht das Fitnesslevel der Teilnehmer sehr schnell", erläutert
Trainingsexperte Dennis Batbayli. "Zusätzlich macht das Training in
der Gruppe richtig viel Spaß und die Teilnehmer müssen nur wenig Zeit
investieren, um ein Ganzkörper-Workout in der freien Natur zu
genießen."
Als effiziente Übung, die den ganzen Körper trainiert, empfiehlt
Dennis Batbayli den Burpee. Das ist ein dynamischer Bewegungsablauf,
bei dem der Sportler aus der Liegestützposition in die Hocke und von
dort mit beiden Füßen in eine gestreckte Körperhaltung springt. Dabei
kann er entweder einfach in die Höhe springen oder beispielsweise
auch auf eine Parkbank oder ein anderes stabiles Hindernis. "Der
Burpee ist meine Lieblingsübung beim Fitness Running, weil er
gleichzeitig die Sprungkraft, Schnellkraft und Körperstabilität
trainiert", sagt Dennis Batbayli.
Schon vor dem Training trinken
Je wärmer es wird, desto schneller schwitzt man. Das gilt
insbesondere beim Sport. Deshalb ist es wichtig, auf den
Flüssigkeitshaushalt zu achten. Was die wenigsten bedenken: Der Durst
kommt zu spät - nämlich erst dann, wenn der Körper bereits ein
Flüssigkeitsdefizit hat. Daher raten Alfons Schuhbeck und Mark
Warnecke dazu, bereits vor dem Training reichlich zu trinken. Da
Wasser auf Dauer langweilig werden kann, empfehlen sie selbstgemachte
Mineralgetränke mit frischen Zutaten - zum Beispiel anregende
Ingwer-Schorle mit Minze oder fettbindende Zitrus-Schorle. "Davon
kann man nicht genug bekommen und das Trinken macht richtig Spaß",
erklärt Alfons Schuhbeck.
Kleiner Ball - große Wirkung
Auch beim Outdoor-Sport gilt: Die Muskeln brauchen Ruhe und
Entspannung. Deshalb sollten Fitness Running Fans ein bis zwei Tage
zwischen den Trainingseinheiten pausieren. Wer nicht entspannt,
riskiert Muskelschmerzen und Verletzungen. Nach einem fordernden
Training empfiehlt Dennis Batbayli kleine Erholungsübungen - zum
Beispiel mit einem Tennisball oder einem sogenannten "Black Roll
Faszien Ball". Er wird unter die Fußsohle gelegt und mit einem
angepassten Druck - ohne Schmerzen - kreisend bewegt. Nach zirka 60
Sekunden wird der Fuß gewechselt. "Diese Übung regt die
Blutzirkulation im Fuß an und entspannt die Fußsohle", sagt Batbayli.
Jeden Monat neue Expertentipps
Ein Mal pro Monat unterstützen die Fitness First-Experten Menschen
auf jedem Leistungsniveau dabei, das gewünschte Fitness-Ziel zu
erreichen. Mehr wertvolle Tipps, das komplette Rezept des Monats
sowie den passenden Trainingsgutschein finden Interessierte unter:
expertentipps.fitnessfirst.de.
Outdoor-Programme testen
Alle Nicht-Mitglieder, die den Freiluft-Spaß in der Gruppe suchen
und die Programme von Fitness First einmal testen möchten, können für
die Outdoor-Programme erstmals auch 10er-Karten zum Preis von 49,99
Euro bei Fitness First erwerben. Mehr Infos zum Fitness
First-Training im Freien gibt es auch auf der fitness First-Seite zu
Outdoorfitness (Link: http://ots.de/ZjuVK): www.fitnessfirst.de
Pressekontakt:
Fitness First Germany GmbH
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