Ob im Park, durch den Wald oder querfeldein: Laufen und Joggen
macht im Sommer besonders viel Spaß. Wenn da nur nicht die
Seitenstiche wären, die einem manchmal die Luft abschnüren und zu
einer Pause zwingen. Wie es zu diesem lästigen Phänomen kommt, dazu
Peter Kanzler, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":
O-Ton 12 sec.
"Die genaue Ursache ist unklar. Fest steht jedoch: Muskeln
verbrauchen beim Sport Sauerstoff. Bei Untrainierten kann es zu einer
Unterversorgung kommen. Die Muskeln können dabei verkrampfen,
speziell eben auch das Zwerchfell."
Wer gerade erst mit dem Laufen beginnt und häufig unter
Seitenstechen leidet, sollte deshalb keinen übertriebenen Ehrgeiz an
den Tag legen:
O-Ton 15 sec.
"Vor allem Anfänger sollten sich beim Sport nicht überfordern und
die Trainings-Intensität langsam und kontinuierlich steigern. Wichtig
ist auch, sich vor dem Sport gründlich aufzuwärmen und gleichmäßig zu
atmen. Versuchen Sie deshalb möglichst, aufrecht zu laufen."
Auch die richtige Ernährung unterstützt den Körper. Ein Stück Obst
vor dem Laufen hat sich bewährt:
O-Ton 13 sec.
"Essen Sie vor dem Training nur eine Kleinigkeit. Gut ist zum
Beispiel eine Banane. Trinken Sie keine Getränke, die viel
Kohlensäure und Fruchtsäure enthalten. Ideal ist ein stilles,
natriumreiches und nicht zu kaltes Mineralwasser."
Ein weiterer Tipp aus der "Apotheken Umschau": Wer häufig unter
Seitenstechen leidet, hat oft eine zu schwache Rumpfmuskulatur. Wenn
Sie mit gezielten Übungen ihre Bauchmuskeln stärken, tun Sie also
nicht nur etwas für Ihre Figur, sondern beugen gleichzeitig gegen
Seitenstechen vor.
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