Leckere Grillwürstel, erfrischende Eiscreme und prickelnde Sommergetränke zählen zu den kulinarischen Verlockungen des Sommers. Dabei ist es nicht immer leicht, überflüssige Pfunde abzuspecken und das erreichte Wohlfühlgewicht auch zu halten. Das Ärzteteam Dr. med. Hannelore Kleditzsch und Prof. Dr. med. Jürgen Kleditzsch aus Bad Wörishofen begleitet seit über 30 Jahren Menschen erfolgreich bei der nachhaltigen Gewichtsreduzierung und gibt erprobte Tipps zum gesunden Abnehmen. Diese sind in der zwanzigseitigen Broschüre "Gesund und natürlich zum Wohlfühlgewicht" zusammengestellt (kostenfrei auf www.baerbel-drexel.de oder telefonisch unter 0180-500 60 10 bestellbar).
Auf gesunde und natürliche Weise zur Bikini-Figur
Wer den Sommer unbeschwert und leicht genießen möchte und trotz Ausflüge in den Biergarten und in die Eisdiele sein Wohlfühlgewicht erreichen möchte, der sollte nicht nur die bisher gewohnte Nahrungsmenge reduzieren. Wichtiger ist es, die eigene Ernährung sinnvoll und ausgewogen zusammenzustellen:
- Auf die richtigen Kohlenhydrate und Ballaststoffe kommt es an - sie liefern dem Körper pure Energie. Vorzuziehen sind langsamer verdauliche Kohlenhydrate mit einem hohen Ballaststoffanteil wie zum Beispiel Kartoffeln, Naturreis und Vollkornprodukte aus Roggen, Dinkel, Hafer, Amaranth sowie Nudeln aus Hartweizen. Gerade in den Sommermonaten ist das Angebot an wasserreichem Gemüse wie Gurken, Tomaten, Pilze, Spargel, Zucchini und Spinat groß. Diese Gemüsesorten sollten auf keinem Diätplan fehlen und können jederzeit ohne schlechtes Gewissen genossen werden.
- Eine wichtige Rolle spielt der Kalorienbedarf. Wer abnehmen will, sollte über einen bestimmten Zeitraum, zum Beispiel über vier bis zehn Wochen, täglich nicht mehr als 1000 - 1500 Kalorien zu sich nehmen. Vielen Menschen fällt das an heißen Tagen leichter als sonst, weil sie bei hohen Temperaturen weniger Hunger haben.
- Das täglich verzehrte Nahrungsfett liefert wichtige Energie. Dabei sollte jedoch auf die Qualität und Zusammensetzung der Fette geachtet werden. Ein Drittel der Fette sollte aus gesättigten, ein Drittel aus einfach ungesättigten und ein Drittel aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren bestehen.
- Proteine, wie Eiweiß auch genannt wird, sind die Bausteine des Lebens. Wichtige Nahrungsquellen hierfür sind Eier, Milchprodukte, Fleisch, Hülsenfrüchte, Soja und Algen. Gerade während einer verminderten Kalorienaufnahme ist die erhöhte Zufuhr von biologisch hochwertigem Eiweiß besonders wichtig. Der Bellaform Sojaeiweißdrink von Bärbel Drexel beispielsweise ist so zusammengesetzt, dass er mit seiner Zusammensetzung optimal unterstützen kann.
- Das Abnehmen steht in sehr engem Zusammenhang mit einer ausreichenden Trinkmenge. Die Trinkformel, mit der die individuelle Flüssigkeitszufuhr berechnet werden kann, lautet: Körpergewicht in kg x 40 ml = Flüssigkeitsbedarf/Tag. An heißen Sommertagen sollten es mindestens zwei bis drei Liter täglich sein. So wird Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen ausgeglichen.
- Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht ist die Umstellung der Ernährung nur die halbe Miete. Der volle Erfolg ergibt sich aus der Kombination mit einem entsprechenden Bewegungsprogramm. Die Bewegung soll ein wichtiges Element des Alltags werden, ohne zu überfordern. Gerade im Sommer gibt es vielfältige Möglichkeiten im Freien wie Schwimmen, Radfahren und Inlineskating. In der Broschüre sind jederzeit und einfach umsetzbare Bewegungstipps enthalten.
Die Zeit danach: Das neue Gewicht sicher halten
Wer einige Kilo abgespeckt hat, möchte das neue Wohlfühlgewicht im Alltag und über den Sommer hinaus sicher halten. Hier gibt die Broschüre praxistaugliche Empfehlungen. Unter anderem sollte folgendes beachtet werden:
- Wer auf gesunde Weise abgenommen hat, ist mit einer ausgewogenen Ernährung bereits vertraut. Diese spielt auch weiterhin eine wichtige Rolle und sollte unbedingt beibehalten werden.
- Es sollte darauf geachtet werden, weiterhin mehrere kleinere Mahlzeiten einzunehmen und "Hungerlöcher" zu vermeiden. Dabei kann der Bellaform Sojaeiweißdrink von Bärbel Drexel ein wertvoller Dauerbegleiter werden. Hochwertiges Sojaeiweiß und enthaltener Safranextrakt sorgen für ein angenehmes Sättigungsgefühl. Außerdem fördert das Sojaeiweißpulver den Energiestoffwechsel und wirkt insbesondere durch die hohe biologische Wertigkeit der Proteine einem Jo-Jo-Effekt entgegen.
-Bewegung sollte auch weiterhin als festes Element in den Tagesablauf und den Wochenplan eingebaut werden, denn damit werden Muskeln aufgebaut und der Kalorienverbrauch erhöht.
Kostenlose Broschüre mit wertvollen Abnehmtipps
Die Bärbel Drexel GmbH, ein Pionier für Naturprodukte rund um Gesundheit und Schönheit, hat in Zusammenarbeit mit dem Ärzteteam Dr. med. Hannelore Kleditzsch und Prof. Dr. med. Jürgen Kleditzsch eine Broschüre zum Thema Abnehmen herausgegeben. Die Leser erfahren, was vor dem Beginn einer Gewichtsreduktion zu beachten ist, wie man gesund, natürlich und mit Leichtigkeit zu seiner persönlichen Wunschfigur kommt und wie man diese auch auf Dauer beibehalten kann. Die Broschüre kann kostenfrei auf www.baerbel-drexel.de abgerufen werden oder telefonisch unter 0180-500 60 10 angefordert werden.
