Wohl kaum einem Ereignis blicken wir mit so
viel Erwartung und Vorfreude entgegen wie dem großen Sommerurlaub.
Doch Entspannung, Spaß und Erholung stellen sich nicht auf Knopfdruck
ein. "Tatsächlich werden gerade in den Ferien Beziehungskonflikte,
Lebenskrisen oder bestehende Erkrankungen erst offenbar", sagt Prof.
Dr. Michael Berner, Chefarzt der Rhein-Jura-Klinik in Bad Säckingen.
Als Burn-Out-Spezialist beobachtet er in der Praxis immer wieder,
dass gerade lang ersehnte Auszeiten für viele Menschen nicht den
erhofften Erholungseffekt bringen. Was Sie tun können, damit Ihr
Urlaub tatsächlich eine wohltuende Auszeit vom Alltag wird, stellen
wir in einer vierteiligen Serie vor.
Teil 2: Urlaub ohne Leistungsdruck
Besser, schneller, weiter: Wer mit diesen Vorgaben in den Urlaub
startet, nimmt das Leistungsdenken aus dem Alltag mit - und
verschenkt die Chance auf echte Erholung. Doch wie schafft man es,
wirklich locker zu lassen und aus den schönsten Wochen des Jahres
auch das Schönste herauszuholen? Diese Tipps helfen dabei,
hausgemachten Stress zu vermeiden:
* Realistisch bleiben: Oft freut man sich schon seit Wochen und
Monaten auf die gemeinsamen Ferien. Kein Wunder also, wenn der Urlaub
von Beginn an mit vielen Erwartungen aufgeladen ist. "Dass die
Realität dann mit unseren Träumen und Vorstellungen nicht Schritt
halten kann, ist vorprogrammiert", sagt Klinikchef Prof. Berner. Ist
etwa das Wetter schlechter als erwartet, das Ferienhäuschen oder das
Hotel nicht perfekt, macht sich schnell Enttäuschung breit - und
verdeckt den Blick auf das, was uns eigentlich Freude machen könnte.
Mit Gelassenheit und guter Laune lassen sich auch in einem günstigen
3-Sterne-Hotel Luxusferien verbringen!
* Zeit zum Ankommen lassen: Urlaub bedeutet eine Auszeit vom
Alltagstrott. Auch wenn die meisten Menschen sich gerade darauf
freuen, will auch diese Umstellung erst verarbeitet werden:
Eingespielte Abläufe fallen plötzlich weg, man verbringt meist
deutlich mehr Zeit mit Partner und Familie als sonst üblich. Lassen
Sie sich und den anderen die nötige Zeit, in die veränderte Situation
hineinzufinden.
* Freiräume zugestehen: Wer im Alltag wenig Zeit für Partner u.
Familie hat, möchte im Urlaub oft am liebsten alles nachholen. Setzen
Sie sich und Ihre Lieben dabei nicht zu sehr unter Leistungsdruck.
"Auch im Urlaub geht es beim Miteinander nicht um Quantität, sondern
um Qualität. Lassen Sie einander viel Platz. So weit als möglich,
sollte jeder selbst über seine Zeit bestimmen dürfen. Auch dann, wenn
z.B. die Erwachsenen mal nicht nachvollziehen können, was ihre
pubertierenden Kinder unter Erholung verstehen...", rät der
Psychiater und Psychotherapeut Prof. Berner.
* Nicht zu viel vornehmen: Es sollen die schönsten zwei, drei
Wochen des Jahres werden. Klar, dass man daran viele besondere
Erinnerungen behalten möchte. Auf den ersten Blick liegt es also
nahe, in der vorhandenen Zeit besonders viel erleben zu wollen.
Pflastern Sie Ihren Urlaub dennoch nicht mit allzu vielen Ausflügen
und Besichtigungen voll. Gerade im Ferien sollte auch mal das
Lustprinzip gelten. "Auch Nichts-Tun muss mal erlaubt sein. Versuchen
Sie doch mal ganz ruhig abzuwarten, bis Sie sich wirklich langweilen
- und tun Sie dann, wonach Ihnen wirklich der Sinn steht", so der Rat
von Burn-Out-Experte Berner.
* Dokumentationswahn vermeiden: Wer von jeder Kleinigkeit Fotos
und Filme anfertigt und diese womöglich noch ständig per Email oder
facebook mit den Daheimgebliebenen teilt, verliert leicht den Bezug
zu den echten Erlebnissen. "Das Gefühl, alles künstlich festhalten zu
müssen, verursacht Stress. Die schönsten Bilder sollten Sie nicht auf
Festplatte, sondern im Herzen aufbewahren", rät Prof. Berner. Zudem
verursacht das Verwalten der Bilderflut oft weiteren - meist
überflüssigen - Stress. Schließlich kommt man oft kaum dazu, die
unzähligen Schnappschüsse auch wirklich anzuschauen.
* Offline gehen: Im Alltag regieren Smartphone, Tablet-PC&Co.
unser Leben. Das ständige Checken und Senden von Mails, SMS und der
Blick auf die eigene facebook-Seite ist für die meisten von uns
schon so etwas wie ein Reflex geworden. Doch wer ständig in
virtuellen Welten unterwegs ist, verpasst die Gegenwart. Um wirklich
mal abzuschalten, lohne deswegen das Abschalten, sagt Prof. Michael
Berner. "Nutzen Sie die Ferien, um wieder vom sozialen Netzwerk zum
sozialen Miteinander zu finden", so sein Rat.
* Gelassenheit entwickeln: Versuchen Sie nicht, in jeder Situation
der "Sieger" zu sein. Tatsächlich ist es doch gar nicht so wichtig,
unbedingt den besten Platz im Bus oder einen Strandkorb direkt am
Meer zu ergattern. Lohnt es sich wirklich, darüber Ärger zu
empfinden, dass man zwei Sekunden länger benötigt, um am Wasser zu
sein? "Haben Sie Mut zur zweiten Reihe! Sie werden staunen, wie
entlastend das ist", so Prof. Michael Berner.
Teil 1: Sorgen Sie für einen guten Start
Teil 2: Urlaub ohne Leistungsdruck
Teil 3: Achtsam durch die Ferien
Teil 4: Kraft schöpfen für den Alltag
Servicekasten: Über die Rhein-Jura Klinik
Die Rhein-Jura Klinik ist eine private Akut-Klinik für
Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie in Bad Säckingen. Für
jeden Patienten werden auf der Grundlage störungsspezifischen Wissens
und dem aktuellen Stand der Forschung in angenehmer Atmosphäre
konstruktive Lösungen zur Überwindung von persönlichen Krisen
entwickelt.
Die medizinischen Schwerpunkte der Rhein-Jura Klinik sind
Depression, Schlafstörungen, Essstörungen wie Anorexia Nervosa
(Magersucht) und Bulimia Nervosa (Fress-Brech-Sucht),
Abhängigkeitserkrankungen (Alkohol, Medikamente), Angststörung,
Panikstörung/Agoraphobie, Zwangsstörungen, Schmerzstörungen,
Tinnitus, Soziale Phobie, Persönlichkeitsstörungen,
Borderline-Störungen, Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADHS/ADS) bei
Erwachsenen, Posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD),
Belastungsreaktionen, Stresserkrankungen, Burnout und akute Krisen,
Burnout als Risikofaktor, Burnout bezogene Störungen, Burnout
Folgeerkrankungen
Auf der Basis neuester medizinischer Entwicklungen orientiert sich
das Team der Rhein-Jura Klinik überwiegend an der Verhaltenstherapie
oder systemische Therapieansätze, welche sich bei vielen der
genannten Indikationen als sehr wirkungsvoll erweisen. Die
Universitätsklinik Freiburg unterstützt und berät als
Kooperationspartner in der raschen Umsetzung neuester
wissenschaftlicher Ergebnisse und Therapieverfahren Die Rhein-Jura
Klinik liegt am Rande des Schwarzwalds direkt am Hochrhein mit Blick
auf das Schweizer Jura im Dreieck Freiburg, Basel, Zürich. Die
naturnahe Umgebung und die wohltuende Atmosphäre der modernen Zimmer
und Therapieräume wirken unterstützend bei der Genesung.
Auf www.rhein-jura-klinik.de finden Interessierte umfangreiche
Informationen sowie unter
http://www.rhein-jura-klinik.de/selbsttest.php einen Kurz-Selbsttest
zur Abschätzung der persönlichen Belastungssituation.
Pressekontakt:
Rhein-Jura Klinik
Sabine Pirnay-Kromer
Schneckenhalde 13
79713 Bad Säckingen
Tel.: + 49 (0) 7761 / 5600 0
Fax: + 49 (0) 7761 / 5600 105
Email: s.pirnay@rhein-jura-klinik.de
Internet: www.rhein-jura-klinik.de
